A fogyókúra ártalmai

Most hogy tisztáztuk a testzsírszázalék fogalmát, ideje megtudnod, hogy miért nincs értelme fogyókúráznod. Az előző cikkben már szó volt róla, hogy a fogyókúrával inkább csak hízni fogsz, mintsem fogyni. Ráadásul, még a szervezetedet is kiteszed  egy sor olyan hatásnak, melyek következménye az egészségi állapotod romlásához vezet.

Korábban már említettem, hogy a szervezet csak annyi izmot tart fent amennyire szüksége van, vagyis ha te sokat mozogsz, és nagy igénybevételnek teszed ki az izmaidat, akkor nagy és erős izmaid lesznek. Ha kevesebbet mozogsz, akkor kevesebb izmod lesz és gyengébbek. De ha egyáltalán nem mozogsz, akkor teljesen leépíted az izomzatodat.

Mikor elkezdesz fogyókúrázni, először az izmodból adsz le. Lehet valaki bármennyire elhízott, valamennyi izom mindenképpen van rajta, mert a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez szükség van valamennyire.

Viszont érdemes tudni az izomról még egy apróságot. Ez pedig az volna, hogy a puszta jelenléte kalóriát éget. Ez azt jelenti, hogy egy 100 Kg –os ember, akinek a testtömege nagy részét izom alkotja, sokkal több energiát éget el, csak a puszta izomtömeg jelenlétének köszönhetően, mint az aki ugyanúgy 100 kg-os de elvan hízva. Ebből következik az is, hogy akin több izom van az nehezebben hízik el, azért mert az izom folyamatosan égeti a szénhidrátot.

Akkor most ezen dolgok figyelembevételével, gondold csak végig, hogy mi történik egy fogyókúra során:

Nem eszel, vagy csak nagyon keveset. Azaz megvonod magadtól az energiát, a tápanyagot.

MI FOG TÖRTÉNNI?

Mondjuk, te mit tennél, ha holnaptól csak a fizetésed negyedét kapnád és a legnagyobb kiadásod a gázszámla kifizetése lenne? Szerintem megpróbálnál kevesebb gázt használni, ezáltal csökkentve a gázszámlára kifizetett költségeket.

A szervezeted pont ezt teszi. A legnagyobb energia-felhasználója az izomtömeged. Puszta jelenléte zabálja az energiát, akkor is energiát fogyaszt, amikor éppen alszol. Tehát a szervezeted első dolga, minél több izomtól megszabadulni.

Viszont mivel eljött az a bizonyos „rettegett” időszak, amikor is a szervezeted nem kapja meg a megfelelő mennyiségű, az eddig megszokott energiamennyiséget, át áll tartalékoló üzemmódra. Azaz minden energiát, amit csak beviszel, átalakít zsírrá.

Amíg a fogyókúra során a szervezeted megszabadul, az energiazabáló izomzatodtól addig észlelhetsz némi súlycsökkenést. Ez addig tart, amíg tényleg az utolsó dekagramm felesleges izmodat is leadtad. Tehát a tömeged az ugyan csökkent, de mégsem azt érted el, amit szerettél volna, hiszen te zsírt akartál leadni nem pedig izmot.

A fogyókúra másik nagy hátránya hogy a szervezeted teljesen kiéhezik. Mikor vége a fogyókúrának alig várod, hogy ehess valami táplálót. Ilyenkor van az, hogy hírtelen sokat eszel, viszont a szervezeted még mindig tartalékoló üzemmódban van, mert időbe telik mire visszaáll normál üzemmódra. és még mindig elraktároz mindent, amit csak lehet. Hát gondolhatod mi fog kisülni ebből: még több zsírt fog elraktározni a szervezeted. A fogyókúra végeredménye pedig az lesz, hogy leadtál 10 kg izmot és felszedtél 20 kg zsírt.

 

Arról nem is beszélve, hogy mennyi más negatív következménye van egy ilyen fogyókúrának, nem kapod meg a megfelelő tápanyagokat, fáradékony vagy, rossz a közérzeted, nincs energiád. Hosszú távon pedig még több negatív hatása lehet.

Na jó, ha a fogyókúra ennyire nem használ, és ennyire ártalmas, akkor mit lehet tenni a kilók ellen? Erre a kérdésre a választ a következő cikkben adom meg.

A testzsírszázalék

Már tudjuk, hogy mi kell az izomnövekedéshez, de a zsírégetésnek vajon milyen alapvető feltételei vannak?

A zsír bizonyos mennyiségben létfontosságú az ember számára. Egy minimális mennyiségre mindenképpen szükségünk van az egészséges élethez. Mégis vannak, akiken ettől a minimális mennyiségtől jóval több van. Az hogy ki mennyire hajlamos az elhízásra az elsősorban a genetikától függ. Aztán persze az életmódtól is. Aki nem mozog eleget, és mellette sok édességet és gyorskaját eszik, az valószínűleg el fog hízni.

Az elhízás akkor következik be, mikor több energiát viszel be, mint amennyire szükséged lenne. Az ember szervezete pedig úgy van beállítva, hogy amikor bőség van, akkor raktározzon, hátha jönnek olyan idők is, amikor nem lesz ennyi táplálék. Ez a dolog még talán a halászó, vadászó, gyűjtögető életmódból maradt ránk. Aki hajlamos az elhízásra annak a szervezete túl sok felesleges energiát raktároz el.

Két féle energiaforrás van. A szénhidrátok, és a zsír. A szénhidrát az elsődleges energiaforrás, vízben oldódik, ezért bármikor mozgósítható, amikor szükség van rá. A szervezet viszont az energiát zsírként raktározza, mivel a zsír nem oldódik a vízben. Márpedig az emberi testben jelentős mennyiségű víz található. Ezért hizlal a csoki és a cukor is, abban ugyan nincsen zsír, de rengeteg szénhidrát van, amit ha nem használsz fel, akkor a szervezeted átalakítja zsírrá.


Fogyni az emberek azért akarnak, mert szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól.  de ennek is van két formája. Az egyik, amikor valaki el van hízva, és szeretne megszabadulni a sok zsírfeleslegtől. A másik mikor valaki túl van egy tömegnövelő időszakon, és az ez idő alatt felhalmozott zsírfelesleget szeretné lefaragni, úgy hogy közben minél kevesebb izomtömeget veszítsen.

Nézzük elsősorban azt az esetet, amikor valaki el van hízva és csupán csak fogyni szeretne

A legtöbben először is, valami fogyókúrával próbálkoznak. A fogyókúra akár hiszed akár nem a lehető legrosszabb dolog, amit csak elkövethetsz a szervezeted ellen, a fogyás érdekében. Pontosan azért, mert a fogyókúrával nemhogy fogynál, inkább csak hízol. Még akkor is, ha testtömeged csökken. Na, akkor most remélem sikerült jól összezavarnom téged. J De várj egy kicsit, mindjárt kifejtem bővebben.

Szóval hogyan is van az, hogy a fogyókúra hatására a súlyod csökken, ennek ellenére mégis csak hízol?

Ennek a jelenségnek a tisztázásához először is tudnod kell, hogy mit jelent a testzsírszázalék fogalma. A testzsírszázalék azt mutatja meg, hogy a tested tömegének hány százaléka zsír. Lehet valaki 120 Kg-os, ha annak a nagy része izom. Például nem ritka, hogy egy profi testépítő 100 kg felett van, és alig van rajta zsír.  Ez esetben ő nincs elhízva, habár a 100 kg így elsőre lehet, soknak hangzik. Szóval az, hogy ráállsz a mérlegre és kiírja az értéket az önmagában még nem sokat jelent. Tudnod kell, hogy ebből az értékből mennyi a zsír és mennyi az izom. Valamennyi zsírra a szervezetednek feltétlenül szüksége van, mert vannak azért jó tulajdonságai is. Jó hőszigetelő, másodlagos energiaforrásnak használja a szervezet, vagyis egyfajta tartalékként szolgál. Valamint vannak olyan vitaminok, amik csak zsírban oldódnak.  A testzsírszázaléknak különböző szintjei vannak, amiket egy táblázatban foglaltam össze.

Zsír szintje	Férfi	Nő
Létfontosságú	0-3%	0-8%
Versenyszint	3-6%	8-12%
Versenysportolói szint	6-10%	12-15%
Sportolói szint	10-15%	15-18%
Optimális	15-20%	19-25%
Enyhe elhízás	20-25%	25-35%
Krónikus elhízás	25% +	35% +

A saját tested testzsírszázalékát több féle módon is kiszámíthatod, de a legegyszerűbb egy kalkulátor segítségével melyet a következő oldalon találsz meg: http://body.builder.hu/prg_zsir3.htm4

Konditermekben, fitnesztermekben szokott lenni olyan gép, ami megméri a  testzsírszázalékodat, az valamivel pontosabb képet ad a valóságról. De a legmegbízhatóbb a mágneses rezonanciás képalkotás, más néven MRI vizsgálat. Ezzel hajszálpontosan meg tudják mondani mennyi a testzsírszázalékod.

Mitől nő az izom?

Az izom fejlődése elsősorban attól függ, hogy napi szinten milyen igénybevételeknek van kitéve. Illetve, hogy mit és mennyit eszel. Nem elegendő minden nap keményen edzeni, ha mellette nem megfelelően táplálkozol! De fordítva is igaz, hiába eszel sok szénhidrátot és fehérjét, ha mellette nincs meg a megfelelő edzés.

 Ha valakinek a napi mozgása annyiból áll, hogy leugrik a sarki kisboltba egy liter tejért és kenyérért, akkor sohasem lesznek nagy és szálkás izmai, (ezzel azt hiszem nem árultam el nagy titkot) mivel az ember szervezete nem fog feleslegesen fenntartani nagy izomtömegeket. Hogy miért nem, erre most nem térnék ki.

Az izomnövekedés alapja a megfelelő mértékű és intenzitású edzés. Ha elkezdesz edzeni, az elején még könnyen érhetsz el szemmel látható eredményeket. Aztán ahogy hozzászokik a szervezeted az edzésekhez, egyre nehezebben tudod izmaidat növekedésre késztetni. Egyre nagyobb súlyokkal kell dolgoznod, hogy elérd a célodat. Valamint egyre jobban oda kell figyelned a részletekre is.

Ennek hátterében az áll, hogy amikor olyan megterhelés éri az izmodat, amihez nincs hozzászokva, az izomrostokban mikroszkopikus szakadások jönnek létre. Ez a fejlődés alapja. Az edzésnek olyan intenzívnek kell lennie, hogy ezek a mikroszakadások bekövetkezzenek. Ugyanis mikor ezek az izomrostok meggyógyulnak, sokkal erősebbek lesznek, mint előtte. Legközelebb már nem szakadnak olyan könnyen, ezért kell egyre nagyobb súlyt használnod, ha azt szeretnéd, hogy növekedjen. Ha nem növeled a súlyt, akkor egy darabig fejlődést fogsz tapasztalni, majd miután az izmod hozzászokott a súlyhoz, ez már csak a szinten tartáshoz lesz elegendő.

Tehát az egyik legfontosabb dolog egy megfelelő edzésterv. A másik fontos tényező az étrend. Ha növekedni szeretnél elsősorban, akkor rengeteg szénhidrátot kell fogyasztanod. Ez azért kell, mert ez fogja biztosítani az energiát az edzésekhez. Hogyan tudnál egyre nagyobb súlyokat megmozgatni, ha nincs energiád?

Amire szintén nagy szüksége van a szervezetednek, az a fehérje. Maga az izom is javarészt fehérjéből épül fel. Ahhoz hogy fejlődni tudj elengedhetetlen az alapanyag! Kezdőként ezt általában nem veszik figyelembe, pedig a táplálkozás is a testépítés egyik velejárója. Házat sem építhetsz alapanyag nélkül. Épp úgy testednek is szüksége van alapanyagra, hogy fejlődhessen. Kezdetben, ha másra nem is de ennek a két anyagnak a bevitelére mindenképpen érdemes odafigyelni.

Rengeteg fehérjét tartalmaz a csirkemell, körülbelül 24%-a fehérje. További fehérjeforrások még: Pulykamell, hal, tojás stb.

A leg tökéletesebb szénhidrátot a szőlőcukor tartalmazza, a testépítők gyakran fogyasztanak akár edzés közben is szőlőcukrot. Ez pont azért van, mert rengeteg energiát tud adni hirtelen,  nem hizlal, nincsenek benne olyan anyagok, amiket a szervezeted nem tudna hasznosítani. Viszont a hirtelen bevitt túl nagy mennyiségű szőlőcukorral szemben a szervezet inzulintermeléssel védekezik. Aminek a következménye fáradtságérzet, szédülés. Szőlőcukrot csak akkor érdemes enni, mikor hirtelen megnövekszik az energiaszükségleted.  

Testépítő körökben az egyik legkedveltebb szénhidrátforrás  a rizs. A rizs szintén nagyon jó minőségű szénhidrátot tartalmaz. Éppen ezért, Tipikus testépítő kaja a csirkemell rizzsel További szénhidrátforrás még a krumpli a tészták stb.

Tehát ahhoz, hogy fejlődjön az izom, edzeni kell, az edzéshez pedig energia kell, energiát pedig a szénhidrátokból nyerünk (elsősorban)

Edzeni pedig azért kell, hogy mikroszakadások jöjjenek létre az izomrostokban, melyek ha begyógyulnak, sokkal erősebbek és vastagabbak lesznek mint előtte voltak. Az izom regenerálódásához viszont nélkülözhetetlen az izmokat felépítő fehérje bevitele.

Röviden ennyi az izomépítés alapja. Ha van megfelelő intenzitású edzés és mellette megkapja az izom a szükséges tápanyagokat, akkor jó úton haladsz.

Edzeni viszont nem elegendő hetente egyszer. Ahhoz, hogy izmaid növekedjenek, rendszeres stimulációra van szükség. Viszont túlzásba vinni sem érdemes. Egy intenzív edzés után körülbelül 3 napra van szüksége az adott izomcsoportnak, hogy újra edzhető legyen. 3 nap alatt regenerálódik annyira az izom hogy újra edzhesd. Ha sűrűbben edzed az adott izomcsoportot, nem tud soha rendesen felépülni az izom és ahelyett hogy növekedne, pont a ellenkezőjét éred el. Ha viszont jóval ritkábban edzed az adott izomcsoportot, akkor nem ad elég stimulációt a fejlődéshez. Ezért legalább 3-4 naponta kerüljön sorra minden izomcsoport.

Az izomláz

Tehát akkor, ahogy ígértem az izomláz lesz most a téma.

Az izomláz kialakulása

Az izomláz általában akkor alakul ki, amikor olyan mozgást végzel, amihez nem vagy még hozzászokva. Legtöbbször olyan embereknél, akik nem sportolnak rendszeresen. Természetesen élsportolóknál is kialakulhat, de náluk ez jóval ritkább. Az ő esetükben csak egy különlegesen fárasztó és nehéz edzés után, vagy valamilyen új gyakorlat bevezetésekor szokott megjelenni.

Az izomláz az izmok túlterhelése miatt következik be. Kezdő sportolóknál ezért alakul ki könnyebben, hiszen az ő izmaik még nincsenek hozzászokva a megterhelő edzésekhez.

Két fő elmélet létezik az izomláz valódi okára:

Az egyik elmélet szerint, a szénhidrátok helytelen elégése miatt tejsav keletkezik, és ez miatt érzed azt a kellemetlen érzést. A szénhidrát pedig azért nem tud elégni rendesen, mert az edzés során, amikor több energiára van szüksége szervezetednek, több szénhidrátot égetne el, ha lenne hozzá megfelelő mennyiségű oxigén. De ha nincs elegendő oxigén, akkor nem tud elégni a szénhidrát rendesen, és tejsav keletkezik.

Ezzel az elmélettel az a baj, hogy a tejsav felezési ideje körülbelül 20 perc. (a felgyülemlett tejsav ennyi idő alatt csökken a felére). Míg az izomláz általában csak az edzést követő napon jelenik meg és van, hogy még napokig lehet érezni.

Másik elképzelés az a mikro szakadásokon alapszik. Az elmélet szerint mikor az ember túlterheli az izmait mikroszkopikus szakadások jönnek létre az izomrostokban. A sérülések később begyulladnak, és ez okozza az izomlázat.

Az izomláz egy jó dolog, hiszen ez bizonyítja, hogy jól dolgoztunk. A folyamatos fejlődés elengedhetetlen velejárója az izomláz. Ha fejlődni szeretnénk, ahhoz edzésről-edzésre túl kell terhelnünk az izmokat, hogy azok, még erősebbek legyenek. Ez pedig izomlázzal jár.

De vigyázat, ez nem azt jelenti hogy minél nagyobb izomlázad van annál jobban dolgoztál. A túlzott izomláz nagyon kellemetlen tud lenni. Akár napokig is eltarthat és minden mozdulat nagy fájdalommal járhat.

A nem kívánt mértékű izomláz elkerüléséhez javasolt, csak fokozatosan terhelni a szervezetet, hétről-hétre hozzászokatni az egyre intenzívebb és erőteljesebb edzésekhez. Az edzés előtti megfelelő bemelegítés sem elhanyagolható, nem csak az izomláz elkerülése miatt, de az esetleges sérülések elkerülése érdekében is. Az edzés utáni levezető gyakorlatok is hasznosak lehetnek, a nyújtó és a lazító gyakorlatok. Egyes vélemények szerint a nyújtó gyakorlatok nemhogy jót tennének, inkább ártanak. Ezt azzal magyarázzák, hogy a nyújtás során az izomrostok mikroszakadásaiba még több víz kerül, mint egyébként. Ettől aztán még jobban begyulladnak. Az izomlazító gyakorlatok viszont valóban jótékonyak lehetnek.

A már kialakult izomláz ellen több módszer is létezik. Azt szokták általában javasolni, hogy dolgozzunk rá, azaz végezzünk könnyed gyakorlatokat, amik igénybe veszik a szóban forgó izmokat. A tejsav felszívódására valóban jótékony hatással lehet, hiszen a gyakorlatok végzése közben ismét megnövekszik a vérellátás, vele együtt pedig az oxigén ellátás is, ami segít lebontani a tejsavat. Ez a módszer viszont nem oldja meg a mikroszakadások miatt kialakuló fájdalmat. Ugyan a vérellátás növelése a sérüléseknek is jót tesz, mert több tápanyagot kapnak a gyógyuláshoz, de a mozgás során újra leterheli az izmokat, ami miatt a gyógyulófélben lévő rostok újra megsérülhetnek. És akkor itt most jön egy kis ellentmondás. A tejsav okozta izomláznak jót tesz a mozgás, ellentétben a mikrosérülésekkel, ezeknek nem feltétlenül. Azoknak pihenésre lenne szükségük. Ami biztos, az, ha a vérellátást serkentjük a kérdéses területen. Még jó, hogy nem csak edzéssel lehet ezt elérni. Kézenfekvőbb megoldás lehet egy jó meleg fürdő, vagy borogatás, esetleg szauna. A meleg kitágítja az érfalakat, ezáltal növeli a vér mennyiséget. Váltakozó hőmérsékletű zuhany is hasonló hatással van, de ez még az érfalakat is jobban edzi. A különböző sportkrémek Szintén ezen az elven működnek. A vérellátást serkenti még a masszírozás is. A B6 vitamin valamint a magnézium szintén nagyon jótékony hatást fejt ki az izmokra.

Véleményem szerinte a legfontosabb, és ami nekem a legjobban bevált, az a fokozatosság. Ha szervezetedet fokozatosan szokatod hozzá az egyre nagyobb mértékű terheléshez, akkor sosem lesz olyan mértékű izomlázad, hogy ne tudj mozogni. Valamekkora ilyen esetben is lesz, de ez lényegen kisebb mértékű, és nem okoz gondot mindennapi tevékenységek elvégzésében.

Mi történik edzés közben?

Minden izom valamelyik csonthoz rögzül. Az izom, rostokból épül fel, képes elernyedni és összehúzódni. Az összehúzódásoknak köszönhetően tudod mozgatni pl a karodat. Általában párban működnek, mint a bicepsz és a tricepsz. Amikor a bicepsz megfeszül, akkor a tricepsz elernyed., és fordítva. Mikor a a tricepsz megfeszül, akkor a bicepsz elernyed.

A túlzott megerőltetés következménye lehet az izomláz. Ha még nincs hozzászokva az ember az intenzív mozgáshoz, gyakran előfordul ez az állapot. Ez azért van, mert az izom hírtelen olyan terhelést kap, amihez nincs hozzászokva. A szervezet nincs felkészülve egy ilyen intenzív mozgásra. 

Gondolj csak bele: a szervezeted éli a mindennapi kis életét, a jól megszokott semmittevésnek köszönhetően, nem alakultak ki nagy és erős izmok, hiszen a tv nézéshez és a számítógépezéshez erre nincs szükség.

Az izom működéséhez először is energiára van szükség. Hiszen minden energiával megy, energia nélkül nincs mozgás. Kevés mozgáshoz kevés energia is elegendő, (És most meg fogsz lepődni) Sok és intenzív edzéshez viszont sok és jó minőségű energiára van szükség. Elsődleges energiaforrás a szénhidrátok, másodlagos energiaforrás a zsír. A szénhidrát elégetésével nyeri ki az energiát.

A másik dolog, amire szintén szüksége van az izmodnak az az oxigén. Az oxigén az égéshez kell. Szervezetünk az oxigén segítségével égeti el a szénhidrátot. Hiszen az égés egyik feltétele az oxigén. (tanultad fizikából/kémiából).

Mikor elkezdesz edzeni, megnő az energiaigényed, vele együtt az oxigén igényed is. A szervezeted megpróbálja ellátni az izmaidat a megfelelő mennyiségű energiával. Ehhez, viszont mint ahogy tudjuk, több oxigén kell. Ezért veszed gyorsabban a levegőt. De annak az oxigénnek el is kell jutnia a megfelelő helyekre. Az oxigént a vér szállítja, a vért pedig a szív pumpálja. Ezért növekszik meg a pulzusszámod, hiszen a tápanyagra és az oxigénre akkor van szükség, nem pedig a jövő héten. Ezért minél előbb oda kell érnie. Megfigyelheted azt is, hogy az edzés során az erek kidagadnak. Ez a jelenség is a szállított vérmennyiség megnövekedésével van összefüggésben. 

Mivel a szervezeted nincs, hozzászokva a fokozott igénybevételhez ezért nem tudja ellátni a meg felelő mennyiségű oxigénnel és tápanyaggal az izmokat. Tulajdonképpen, többek között ennek is köszönhető az izomláz kialakulása.

Hogy mi is az az izomláz pontosan azt a következő cikkben fogom taglalni.

Hogyan kezdd el

Tehát a célunk a minél nagyobb, szálkásabb és arányosabb izomzat elérése.

De hogyan is lehet elérni, hogy növekedjen az izomzat?

A hatékony izomépítés egy eléggé összetett folyamat. Nem elég lejárni az edzőterembe, edzeni is kell, méghozzá elég keményen. De emellett a helyes táplálkozásra, a megfelelő edzéstervre és az elegendő mennyiségű pihenésre is nagy figyelmet kell fordítani.

Lássuk hogyan is zajlik egy edzés és mi is történik ezalatt.

Az egyszerűség kedvéért, nézzük meg, egy teljesen átlagos ember példáján keresztül, mi is történik, ha elkezd komolyan edzeni.

Vegyünk egy teljesen átlagos embert, aki minimális mozgást végez már évek óta. Egész nap a gép előtt ül, és mondjuk a munkája sem fizikai jellegű, viszont szereti a gyorskajákat és az édességet. Ennek hatására némi zsírfelesleg rakódott le különböző testrészein.

Emberünk elhatározza, hogy változtat életvitelén, megszabadul zsírpárnáitól és a helyére izomtömegeket varázsol.

Tehát emberünk ellátogat az edzőterembe és elkezd a súlyokkal dolgozni. Mivel nincs hozzászokva az intenzív testedzéshez, ezért nem viszi túlzásba csak kis súlyokkal kezd. Kezdetben már ettől is jelentős fejlődést fog tapasztalni, ezektől a kis súlyoktól is izomláza lesz. Ha arra is odafigyel, hogy ne egyen annyi szemetet, mint előtte, akkor az még több fejlődést fog hozni. Ha ezt néhány héten keresztül folytatja, előbb-utóbb eljön az a pont, amikor már nem fejlődik tovább és nem lesz izomláza egy edzés után. Ilyenkor változtatni kell az edzésterven, és tudatosabban kell táplálkozni, valamint fokozatosan növelni kell a súlyokat.

Miért állt meg emberünk a fejlődésben? Miért van az, hogy az elején fejlődött aztán egy idő után az eredeti edzésterv nem hozott sikert?

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem akarnak változtatni eredeti edzéstervükön, mert az már egyszer bevált. Pedig valójában az alapoktól elkezdve a profi szintig nagyon sokszor kell edzéstervet változtatni. Gondolj csak bele, hogy egy profi testépítő se olyan edzéstervet használ, mint egy kezdő. Szép is lenne, ha ez így lenne…

Az elején, amikor az emberünk lement a konditerembe, nem sok izom volt rajta. Ezért bármilyen jellegű mozgás megterhelő volt a számára, hiszen a szervezete nem ehhez volt hozzászokva. De a rendszeres edzésnek köszönhetően néhány hét alatt hozzászokott a fokozott igénybevételhez. Ha azt szeretné elérni, hogy növekedjenek, az izmai jobban kell terhelnie őket. Az edzés során nem mindegy hogyan terheljük az izmokat. - Ha megnézel egy hosszú távfutót, annak ellenére, hogy állandóan edzi a lábait még sincs akkora vádlija, mint egy testépítőnek, vagy egy súlyemelőnek. Sőt még egy sprinternek is másabb az izomzata. Annak ellenére, hogy mind a ketten futnak mégis másabb az izomzatuk. A lényeg az edzés jellegében van. A hosszú távfutó hosszantartó igénybevételnek teszi ki az izomzatát, ezért izmai ennek megfelelően fejlődnek. Nincsenek nagy és vastag izomkötegek rajta. Inkább vékony, szálkás izom fejlődik. Míg a hosszútávfutónak nem az a célja, hogy sokáig bírjon futni, hanem inkább az, hogy rövidtávon minél gyorsabb legyen. - A szervezet mindig csak akkora izmot növeszt, amire szükségünk van.

maratonista                                       sprinter

                                                                       testépítő

 Tehát ha emberünk nagyobb izmot szeretne, jobban kell ösztönöznie őket hogy, növekedjenek. Egyre nagyobb súlyokkal kell edzenie. Viszont az izomnövekedéshez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálék.

A testépítés története

A testépítés, mint sportág a XVIII. század végén indult útjára. A modern testépítés megteremtője Eugen Sandow

Eugen Sandow

A testépítés viszont csak Arnold Swartzenegger hatására lett szélesebb körökben ismert.
 A "Herkules New Yorkban" című filmjével.

 A testépítéshez hasonló sportágak az erőemelés valamint a súlyemelés. Ezeknek főként az a céljuk, hogy minél nagyobb súlyokat tudjanak megmozgatni. A testépítés viszont teljesen másról szól. Habár az edzés során nem ritka, hogy nagy súlyokkal dolgoznak a testépítők, de a cél mégsem ez. Ez csak a cél eléréséhez szükséges kellék.

A testépítés célja az esztétika. A közhiedelemmel ellentétben a testépítés nem csak arról szól, hogy minél nagyobbak legyenek az izmok. Amellett hogy növekedjen az izomtömeg, a különböző izomcsoportok arányainak megtartása, valamint a minél kevesebb testzsír százalék elérése is cél.

Vannak a „látszat” testépítők, akiknek csak az számít, hogy minél nagyobbnak tűnjenek. Ezért csak bizonyos izomcsoportokat edzenek Pl Váll, bicepsz, mell. Az alkarja, pedig mint a gyufa száll, a lábairól meg ne is beszéljünk. Mint egy parafa dugóba két fogpiszkáló, körülbelül úgy néz ki. Szóval az aránytalanság egyáltalán nem szép! Ezért fontos hogy a különböző izomcsoportokat egyformán eddzük, illetve ha úgy látjuk, valamelyik izomcsoport le van maradva a többihez képest, akkor azt intenzívebben kell edzeni!

A minél kevesebb testzsír százalék elérése pedig azért cél, mert a zsír az izom és a bőr között helyezkedik el, ezáltal a zsír takarja az izmokat. Márpedig a testépítő célja hogy az izomrostok minél láthatóbbak legyenek, vagyis minél szálkásabb legyen. Persze van egy szint, ami alá nem mehet a testzsír százalék. Valamennyi zsírra szüksége van a szervezetünknek, hiszen vannak olyan vitaminok amik csak zsírba oldódnak.

A testépítés nem egy könnyű sportág, habár sokan vannak, akik megpróbálják leegyszerűsíteni az izomépítés folyamatát különböző tiltott segédanyagokkal, de ezek hosszútávon nem kifizetődő megoldások...

A testépítés egy sportág, az ember pedig azért sportol, hogy egészséges maradjon, ezekkel a szerekkel pedig pontosan ennek az ellenkezőjét érik el. Természetesen vannak teljesen legálisan beszerezhető és fogyasztható táplálékkiegészítők. Ezekben semmi káros nincs. A kettőt pedig nem szabad összekeverni! Sajnos a hétköznapi életben, a hozzá nem értő emberek előszeretettel sorolják egy kalap alá a két dolgot.