Az izomláz

Tehát akkor, ahogy ígértem az izomláz lesz most a téma.

Az izomláz kialakulása

Az izomláz általában akkor alakul ki, amikor olyan mozgást végzel, amihez nem vagy még hozzászokva. Legtöbbször olyan embereknél, akik nem sportolnak rendszeresen. Természetesen élsportolóknál is kialakulhat, de náluk ez jóval ritkább. Az ő esetükben csak egy különlegesen fárasztó és nehéz edzés után, vagy valamilyen új gyakorlat bevezetésekor szokott megjelenni.

Az izomláz az izmok túlterhelése miatt következik be. Kezdő sportolóknál ezért alakul ki könnyebben, hiszen az ő izmaik még nincsenek hozzászokva a megterhelő edzésekhez.

Két fő elmélet létezik az izomláz valódi okára:

Az egyik elmélet szerint, a szénhidrátok helytelen elégése miatt tejsav keletkezik, és ez miatt érzed azt a kellemetlen érzést. A szénhidrát pedig azért nem tud elégni rendesen, mert az edzés során, amikor több energiára van szüksége szervezetednek, több szénhidrátot égetne el, ha lenne hozzá megfelelő mennyiségű oxigén. De ha nincs elegendő oxigén, akkor nem tud elégni a szénhidrát rendesen, és tejsav keletkezik.

Ezzel az elmélettel az a baj, hogy a tejsav felezési ideje körülbelül 20 perc. (a felgyülemlett tejsav ennyi idő alatt csökken a felére). Míg az izomláz általában csak az edzést követő napon jelenik meg és van, hogy még napokig lehet érezni.

Másik elképzelés az a mikro szakadásokon alapszik. Az elmélet szerint mikor az ember túlterheli az izmait mikroszkopikus szakadások jönnek létre az izomrostokban. A sérülések később begyulladnak, és ez okozza az izomlázat.

Az izomláz egy jó dolog, hiszen ez bizonyítja, hogy jól dolgoztunk. A folyamatos fejlődés elengedhetetlen velejárója az izomláz. Ha fejlődni szeretnénk, ahhoz edzésről-edzésre túl kell terhelnünk az izmokat, hogy azok, még erősebbek legyenek. Ez pedig izomlázzal jár.

De vigyázat, ez nem azt jelenti hogy minél nagyobb izomlázad van annál jobban dolgoztál. A túlzott izomláz nagyon kellemetlen tud lenni. Akár napokig is eltarthat és minden mozdulat nagy fájdalommal járhat.

A nem kívánt mértékű izomláz elkerüléséhez javasolt, csak fokozatosan terhelni a szervezetet, hétről-hétre hozzászokatni az egyre intenzívebb és erőteljesebb edzésekhez. Az edzés előtti megfelelő bemelegítés sem elhanyagolható, nem csak az izomláz elkerülése miatt, de az esetleges sérülések elkerülése érdekében is. Az edzés utáni levezető gyakorlatok is hasznosak lehetnek, a nyújtó és a lazító gyakorlatok. Egyes vélemények szerint a nyújtó gyakorlatok nemhogy jót tennének, inkább ártanak. Ezt azzal magyarázzák, hogy a nyújtás során az izomrostok mikroszakadásaiba még több víz kerül, mint egyébként. Ettől aztán még jobban begyulladnak. Az izomlazító gyakorlatok viszont valóban jótékonyak lehetnek.

A már kialakult izomláz ellen több módszer is létezik. Azt szokták általában javasolni, hogy dolgozzunk rá, azaz végezzünk könnyed gyakorlatokat, amik igénybe veszik a szóban forgó izmokat. A tejsav felszívódására valóban jótékony hatással lehet, hiszen a gyakorlatok végzése közben ismét megnövekszik a vérellátás, vele együtt pedig az oxigén ellátás is, ami segít lebontani a tejsavat. Ez a módszer viszont nem oldja meg a mikroszakadások miatt kialakuló fájdalmat. Ugyan a vérellátás növelése a sérüléseknek is jót tesz, mert több tápanyagot kapnak a gyógyuláshoz, de a mozgás során újra leterheli az izmokat, ami miatt a gyógyulófélben lévő rostok újra megsérülhetnek. És akkor itt most jön egy kis ellentmondás. A tejsav okozta izomláznak jót tesz a mozgás, ellentétben a mikrosérülésekkel, ezeknek nem feltétlenül. Azoknak pihenésre lenne szükségük. Ami biztos, az, ha a vérellátást serkentjük a kérdéses területen. Még jó, hogy nem csak edzéssel lehet ezt elérni. Kézenfekvőbb megoldás lehet egy jó meleg fürdő, vagy borogatás, esetleg szauna. A meleg kitágítja az érfalakat, ezáltal növeli a vér mennyiséget. Váltakozó hőmérsékletű zuhany is hasonló hatással van, de ez még az érfalakat is jobban edzi. A különböző sportkrémek Szintén ezen az elven működnek. A vérellátást serkenti még a masszírozás is. A B6 vitamin valamint a magnézium szintén nagyon jótékony hatást fejt ki az izmokra.

Véleményem szerinte a legfontosabb, és ami nekem a legjobban bevált, az a fokozatosság. Ha szervezetedet fokozatosan szokatod hozzá az egyre nagyobb mértékű terheléshez, akkor sosem lesz olyan mértékű izomlázad, hogy ne tudj mozogni. Valamekkora ilyen esetben is lesz, de ez lényegen kisebb mértékű, és nem okoz gondot mindennapi tevékenységek elvégzésében.